وسائل محاربة العطش في شهر رمضان

العطش هو الاجهاد الرئيسي الذي يواجه المسلمين في نهار رمضان خاصة و أن شهر رمضان يتزامن مع منتصف الصيف اي في أشد أوقاته حرارة ، فكيف يمكننا التغلب عليه قدر الامكان ؟ بداية يجب علينا معرفة أهم الأسباب التي تزيد شعورنا بالعطش وهي كالتالي :

القهوة و العطش في رمضان : تناول كميات كبيرة من القهوة و المشروبات المنبهه و هي لها أثر كبير على ادرار البول و فقد كمية اكبر من السوائل و بالتالي زيادة العطش.

المخللات و العطش في رمضان : تناول أطعمة معينة تتميز بارتفاع درجة ملوحتها مثل المخللات و السمك المملح فتؤدي لزيادة احتياج الجسم من السوائل و شعوره بالعطش.

الإجهاد و العطش في رمضان : البعض يقوم بالتسوق لشراء ملابس العيد أو لشراء متطلبات الافطار في نهار رمضان و مع ارتفاع درجة الحرارة يزداد الشعور بالعطش ، أيضا ممارسة التمارين البدنية الشاقة في منتصف نهار رمضان يؤدي لنفس النتيجة و بالتالي عليك تأجيل الخروج لشراء متطلباتك الى ما بعد الافطار ، و أما عن الخطوات التي يجب أن نتبعها لقلل شعورنا بالعطش فهي كالتالي :

احمي نفسك من الشمس : يجب عدم التعرض مباشرة لأشعة الشمس خاصة في نهار رمضان و البقاء في أماكن رطبة و ظليلة ، و ان كان لابد من البقاء تحت الشمس فيجب ارتداء القبعات الببيضاء على الرأس و العمل بطريقة معتدلة تضمن عدم الارهاق.

السوائل بعد الإفطار : الحصول على قدر كبير من السوائل على طول فترة الافطار و ليس كمية كبيرة وقت الافطار و كمية كبيرة وقت السحور ،و لا تعتمد على الماء فقط و لكن من المهم شرب العصائر و المشروبات الرمضانية المختلفة و ننصح بالبعد عن المشروبات الغازية قدر الامكان.

وجبة إفطار صحية : عند سماعك لآذا المغرب ستقوم راكضا الى الثلاجه لتشرب كميات هائلة من الماء، و ماذا بعد لن تستطيع بعدها تناول كمية مناسبة من الطعام لتعوض الفاقد من جسمك ، لذا حاول شرب الماء لحظة الافطار بعتدال و احرص على تناول الشوربات المختلفة و طبق السلطة كبداية أساسية قبل البدء في تناول طعامك الذي يجب أن يحتوي على البروتينات و الكربوهيدات و بالطبع فانك ستضمن الفيتامينات و الأملاح المعدنية من الشوربة و السلطة.

الاهتمام بوجبة السحور : وجبة السحور هامه جدا و يعتمد عليها جسمك كوقود لفترة طويلة لحين الافطار مرة أخرى و لذلك عليك تأخير وجبة السحور قدر الامكان و ان تحتوي على كميات معتدلة من الألياف و ابتعد عن الأكلات المملحة و البهارات التي تزيد نسبة العطش. 

الحلويات الرمضانية : لن أقول لك ابتعد عنها فلا أحد يستطيع مقاومتها و لكن من الأفضل تقليلها قدر الامكان لان النسبة العالية من السكريات تزيد شعورك بالعطش بعدها.

احذر من الجفاف : عدم حرصك على تطبيق هذه النصائح قد يعرضك لمشكلة الجفاف والتي من مضاعفاتها : عدم التعرق - عدم تكون البول - انخفاض ضغط الدم - تسارع النبض والتنفس - الغيبوبة. المصدر : كل يوم معلومة طبية

12:57:00 ص